长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心

        这是一个专门治疗软组织损伤的医生告诉我的，吓我一大跳，因为我一直都是慢跑的啦，呜呜，以后要小心。

        跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为么？    

        一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

        二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。                《家庭医学》2004年8月·a张家勇文

我坚持每个星期两次跑步已经三年了，当初的目的只是想减掉肚子的脂肪，到现在我发现不但腰围小了，身体匀称而且从来没有过疲劳的感觉，一身轻松，还有就是全身的皮肤变得细腻光滑了。我每次跑步时间大约一个小时。我的经验是：第一，要下决心，要想明白持之以恒，如果没有终身锻炼的心理准备是徒劳的。第二，开始的三个月最好每天坚持运动量逐步加大，这样就有一种成隐的感觉，不跑难受，这种感觉是正常的，不是毛病。第三，多增加营养，不怕多吃。这样坚持下来跑步就是一种享受而不是负担。

大多数人认为，健身跑是肥胖者减肥的一项理想运动，然而，最近俄罗斯学者对阿塞拜疆地区数千名从事减肥者的研究表明：肥胖得不宜从事减肥锻炼的肥胖者的身体笨重，在健身跑过程中，其支撑运动器官，尤其是膝关节和踝关节部位将承受较大的地面支撑反作用。这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝关节和踝关节易患各种伤疾，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。         因此，对肥胖者来说，减肥的最佳运动应是游泳、骑自行车及长距离散步。