体育锻炼是早期预防肥胖的最重要方法。

锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。时间上打破传统的"晨练"，内容上也不是"专门"的锻炼。只要把握住这两点，就可达到长期预防的目的。

首先，锻炼的时间应在每天下午的4－9点为宜，黄昏7－8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后，睡觉时能量的堆积。另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。

        其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。因为慢性运动是有氧运动，更有利于减少皮下脂肪的数目、缩小皮下脂肪的体积，慢性运动适合消化和循环特点。